こんにちは^^
プロセラピストの鐘ヶ江です。
この記事では酵素ドリンクを使った「１日断食」のやり方をお伝えします。
１日断食と言ってもその前後で「準備」と「回復」の日が必要なので合計３日間となります。
３日間かけて内臓をリセットしていく酵素ファスティング（酵素ダイエット法）です。
１日断食はそれほどシビアなルールではありませんが、それでもきちんとやらないと効果をしっかりと出せない可能性があります。
しっかりとこちらの記事でやり方を確認してから減量に取り組むようにして下さいね^^
目次
１日断食で効果を出すために必要なこと
１日断食の効果を最大限に引き出すためには、以下の３つのステップで行います。
１日目【準備期間】
２日目【断食期間】
３日目【復食期間】
このステップを一つでも飛ばすと本来の酵素ファスティング(酵素ダイエット）
の効果を100％引き出すことはできません。
ステップを踏むことで得られる効果とは大きく分けると以下の二つです。
①腸内環境を整える
②代謝酵素をたくさん作る
太る原因は腸内にありますので、デトックス効果により腸内環境を改善します。
腸内細菌のバランスが整い痩せやすい身体を作ることが出来ます。
また、食事を酵素ドリンクと置き換えることで体内で代謝酵素をたくさん作ることができます。
代謝酵素とは「基礎代謝」と「新陳代謝」を上げるための酵素です。
この酵素がたくさんあればダイエット効果も美容効果も促進されるという訳です。
それでは順番に1日目のやり方から見ていきましょう
１日目【準備期間】の過ごし方
１日目は食事量を抑えて、明日の断食に備えるための準備期間です。
普段の食事からいきなり断食で「０」になったら身体がびっくりしてしまうからです。
前日から少しずつ減らすことで身体の負担を減らすことが出来ます。
【朝食】
バランスの良い食事内容で、量は普通かやや少なめくらいを目安にします。
【昼食】
脂物や濃い味付けの物は避けて腹八分目～六分目くらいにします。
【夕食】
野菜が具沢山の味噌汁など消化の良い物を腹六分目～半分くらいにします。
２０時までに食事を済ませて、明日に消化物を残さないようにしましょう。
２日目【断食期間】の過ごし方
食事を酵素ドリンクに置き換えることで内臓を休めてデトックスを開始します。
食事からの水分補給が無いので、２リットルは水を飲みましょう。
炭酸水だと空腹感が紛れるのでお勧めです。
飲み物でも、お茶、ジュース、コーヒーなどは避けましょう。
空腹になりそうになったら酵素ドリンクをおかわりして飲むのもOKです。
塩分補給は必要なので、岩塩を少量舐めて補給しましょう。
３日目【復食期間】の過ごし方
いきなり普通の食事に戻すと内臓がびっくりしてしまうので回復食で慣らします。
断食で大切なのは、実は断食中よりもこの復食期間です。
復食期間でデトックスされていくのでこの過程は必ず守って下さい。
食物の吸収率も高くなっているので、復食期間を飛ばすとリバウンドの可能性も高くなります。
【朝食】
重湯と具のない味噌汁と酵素ドリンクです。
いきなりおかゆは負担なので、その上澄みだけを今朝は食べます。
重湯は飲めるのですが、消化を促進するために必ず噛んで飲むようにして下さい。
【昼食】
おかゆと、大根入りの味噌汁と、空疎ドリンクです。
大根はデトックス作用の最も強い食材なので、味噌汁に入れて飲みましょう。
味噌汁のよく噛みながら飲んで下さい。
【夕食】
昼と同じ内容で大丈夫です。
以上の３ステップを踏めば１日断食は完了です。
断食後のおかゆはめちゃくちゃ美味しいですよ^^
美味しいというかありがたいという感情に近いかもしれません。
「食に対する感謝」とか「普通に食事ができることのありがたさ」を実感します。
断食明けのおかゆを食べた時の幸せな感覚は断食経験者にしか分からないと思います。
風邪の時のおかゆとはわけが違いますよ★
味覚も研ぎ澄まされるので、素材本来の味が分かるようになるというのも大きいと思います。
注意点を守らないとリバウンドしやすい
１日断食をする時に注意しなければいけないことが４つあります。
①睡眠・水分をしっかり取る
②減量終了後も１ヵ月はその体重をキープする
③正しい酵素ドリンクを選ぶ
睡眠・水分不足は代謝効率が下がって痩せにくくなるのでしっかり取りましょう。
また、体重が減ってもその状態を1ヵ月はキープするようにして下さい。
新しい体重に身体を馴染ませないと元に戻りやすいのでこのステップを忘れないで下さいね。
ただ、１日断食の目的は「代謝を上げて痩せやすい状態を作る」ことです。
正直この３日間だけで劇的な体重の変化はないです。
この代謝が上がった状態でプチ断食を続ければ、脂肪が燃焼していくという流れです。
定期的な断食や、内臓を休ませたいという場合はこの３日間だけでもOKです。
減量目的の場合はこのままプチ断食を1ヵ月程度はじめるととても効果的です。
プチ断食のやり方についてはこちらの記事です↓↓↓
酵素ドリンクを使ったプチ断食のやり方！効果的に痩せるには〇〇が大事
そして、重要な③の内容については下の項目でまとめて解説します。
ダイエット成功の秘訣は酵素ドリンクの選び方
最後に１日断食をする時の酵素ドリンクの選び方をお伝えします。
1日断食（酵素ファスティング）においては酵素ドリンクの選び方が重要になってきます。
何故なら、せっかく正しいやり方をしていても、
間違った酵素ドリンクを選んでしまうとダイエットに失敗してしまう可能性があるからです。
食事と置き換えるのですから、酵素ドリンクはちゃんとした物でなければいけません。
ビタミンやミネラル、代謝酵素の元がしっかり詰まっている物を選ぶ必要があります。
これが満たされていると代謝酵素という脂肪燃焼・美肌効果のある酵素をたくさん作れます。
栄養素の少ない酵素ドリンクを飲んでいては、
ダイエット効果も美容効果もきちんと発揮することができません。
リバウンドや空腹感も出やすくなります。
世に出回っている酵素ドリンクは、清涼飲料水と変わらない品質の物も平気で売ってます。
だから、あなたがダイエットに成功したいなら間違った選択をしないようにして下さいね。
何を選べばわからないという方は、下の項目で実際にぼくが飲んでいる酵素ドリンクを紹介してるので参考にしてみて下さい↓↓↓
痩せた時に飲んでいたのは優光泉
最後にぼくが実際に酵素ファスティングの時に飲んでいた酵素ドリンクを紹介しますね。
「優光泉」という名前なんですが、ぼくは１５日間の酵素ダイエットの時にこれを使って
約３㎏の減量に成功しました。
酵素ドリンクの条件を具体的にまとめると以下の3点です。
- 砂糖などで薄められていない
- 豊富な栄養素で作られている
- 食品添加物が使われていない
これは酵素ファスティング（酵素ダイエット）の効果を最大限に引き出すための条件です。
普通の酵素ドリンクでこれを満たしているものはなかなかありません。
探せばありますが、値段が高くて手が出しにくかったりします。
その点、「優光泉」は条件を全て満たしつつ、値段もリーズナブルです。
身体の調子も良いので、ぼくは定期便で頼んで毎日飲んでます^^
詳しくはこちらの記事で解説してるので続きを確認して下さい↓↓↓
もし分からないことや疑問などありましたら、
コメント・お問い合わせから気軽にメッセージ下さい^^
あなたもプチ断食で楽しくダイエットを成功させて下さいね。
