こんにちは^^
プロセラピストの鐘ヶ江（かねがえ）です
プチ断食は最もハードルの低いダイエット法のひとつです。
正しくやれば失敗することはまずないと思っています。
ただ、要点を抑えておかないと失敗してしまう可能性はあります。
まだ酵素ダイエットのやり方を読んでない場合は、先にそちらを読んで下さい↓↓↓
効果的に痩せたい人必見★プロが明かす簡単酵素ダイエットのやり方
簡単に出来そうなことって深く考えずに行動してしまう人も多いので注意して下さいね。
簡単とは言いましたがダイエット成功への道は一本道です。
ペースは人それぞれでいいので、間違ったルートには行かないように気を付けましょう。
この記事では「プチ断食の正解ルート」をあなたにお伝えします。
プチ断食とは「内臓を休ませるダイエット」
プチ断食は朝か夜のどちらかの食事を抜いて、代わりに酵素ドリンクを飲むダイエットです。
断続的に食事を行うので「間欠的ファスティング」とも言います。
消化活動を休むことができるので、常に働いている内臓が休むことができます。
すると休息した内臓は機能が回復するので代謝が促進するという訳です。
腸内環境も整うので「脂肪を溜め込みにくい状態」を作ることが出来ます。
また、体内で代謝酵素を作ることが出来るようになります。
代謝酵素はその名の通り、代謝に関わる酵素です。
基礎代謝も新陳代謝も上がるのでダイエット効果・美容効果の両方が得られます。
プチ断食のメリット
プチ断食のメリットは大きく分けると以下の３つです
- 代謝酵素をたくさん作れる
- 内臓の機能を取り戻す
- 腸内環境を整える
代謝酵素は「基礎代謝」も「新陳代謝」も促してくれるありがたい酵素です。
そして体内で生成している酵素には「消化酵素」もあります。
代謝酵素と消化酵素を合わせて「潜在酵素」と呼んでいます。
この潜在酵素は生涯で作ることが出来る量に限りがあります。
代謝酵素ばかり作ることが出来れば身体はとても良い状態を維持することが出来ます。
しかし、私たちは毎日食事をするので「消化」をしなければいけません。
消化には大量の消化酵素が必要なので、代謝酵素を生成する枠が足りなくなるのです。
そこで、食事を酵素ドリンクに置き換える「プチ断食」が有効になります。
酵素ドリンクなら消化酵素を浪費せずに、代謝酵素の生成に専念できるからです。
内臓の負担を減らして機能を取り戻すことも出来ますし、腸内環境も整います。
だからダイエット効果も美容効果も出すことが出来るのです。
効果的に痩せるやり方
プチ断食はライフスタイルに合わせて行うことができるので、誰でも簡単に実行できます。
要点をまとめると以下の３つです。
①一日一食を酵素ドリンクに置き換える
②食事と食事の間を１６時間あける
③残りの２食は野菜中心のバランスの良い食事
これだけなので初心者でも簡単に始められますよね。
一つずつ解説をしていきます。
①一日一食を酵素ドリンクに置き換える
昼以外の食事を酵素ドリンクに置き換えます。
昼は吸収の時間帯なので絶対に抜かない様にして下さい。
人間の生体サイクルは身体に刻み込まれているので、これに逆らうと吸収と代謝のバランスが崩れて代謝効率が悪くなります。
②食事と食事の間を１６時間あける
１６時間食事をしないのは辛いと思うかもしれませんが、案外そうでもありません。
例えば、昨日の２０時に夕飯を食べ終えて、今朝は酵素ドリンクに置き換えたとします。
そしてお昼の１２時に昼食を食べたら１６時間の内臓の休息を作れます。
睡眠時間を活用すれば案外、簡単にクリアすることが出来ます。
③残りの２食は野菜中心のバランスの良い食事
食事は野菜や発酵食品を中心としたバランスの良い食事を心がけます。
肉も食べても良いですが、極端に食べ過ぎない様には気を付けましょう。
肉の食べ過ぎは消化に負担をかけるので、適度に食べます。
タンパク質は大豆製品から摂取できると理想的です。
外食・レトルト・加工食品・食品添加物の含まれる食事も避けましょう。
消化にも悪いですし、代謝酵素を浪費してしまいます。
以上を実行するだけなので、簡単に出来そうですよね？
まずは、試してみたいという方にはおすすめのダイエット法です。
注意点
プチ断食をする時に注意しなければいけないことが４つあります。
①睡眠・水分をしっかり取る
②一ヵ月に落としていいのは体重の５％まで
③減量終了後も１ヵ月はその体重をキープする
④正しい酵素ドリンクを選ぶ
睡眠・水分不足は代謝効率が下がって痩せにくくなるのでしっかり取りましょう。
急激なダイエットも「リバウンド」の原因になりますので要注意です。
また、体重の５％以上落とすと「停滞期」にも入りやすくなりますので気を付けて下さい。
そして、大切なのが理想の体重になったらそれを1ヵ月はキープするということです。
新しい体重に身体を馴染ませないと元に戻りやすいのでこのステップを忘れないで下さいね。
④については下の項目でまとめて解説します。
失敗しないためのおすすめの酵素ドリンク
最後にプチ断食をする時のおすすめの酵素ドリンクを紹介しておきますね。
プチ断食においては酵素ドリンクの選び方が重要になってきます。
何故なら、せっかく正しいやり方をしていても、
間違った酵素ドリンクを選んでしまうとダイエットに失敗してしまう可能性があるからです。
食事と置き換えるのですから、酵素ドリンクはちゃんとした物でなければいけません。
ビタミンやミネラル、代謝酵素の元がしっかり詰まっている物を選ぶ必要があります。
栄養素の少ない酵素ドリンクを飲んでいては、ダイエット効果も美容効果もきちんと発揮することができません。
リバウンドや空腹感も出やすくなります。
だから、あなたがダイエットに成功したいのなら正しい選択をして下さいね^^
ぼくが実際に飲んでる酵素ドリンクがありますので、そちらも参考にしてください。
酵素ドリンクを選ぶ基準も書いてますので、こちらの記事を一度読んでからプチ断食を始めるようにして下さいね↓↓↓
もし分からないことや疑問などありましたら、
コメント・お問い合わせから気軽にメッセージ下さい^^
あなたもプチ断食で楽しくダイエットを成功させて下さいね。