こんにちは^^
プロセラピストの鐘ヶ江（かねがえ）です。
この記事では「酵素ダイエット」で「３日間の断食」をやるための方法をお伝えします。
３日の断食と言っても、準備と回復で合計１５日間必要です。
この過程をすっ飛ばすと必ず失敗しますので、正しいやり方で行ってくださいね。
目次
置き換え酵素ダイエットとは？
置き換え酵素ダイエットとは、ファスティングやプチ断食と言われるダイエット法です。
食事の代わりに酵素ドリンクを飲むことで栄養素などを補います。
また、酵素ドリンクで「酵素の元」を摂取することで代謝効率がアップして
ダイエット効果をより発揮することができます。
期間としては以下の３ステップで、合計15日間のダイエットとなります。
準備期間（5日間）：食事量を普段より減らす
断食期間（3日間）：酵素ドリンクのみ
復食期間（7日間）：徐々に食べる量を増やす
減量中の食事は何を食べればいいの？
いきなり断食を始めると、少ないカロリーに体が慣れてないので負担になります。
断食の前から少しずつ食事の量を減らします。
また、量を減らすことにより内臓が活発に動きやすくなる準備運動にもなります。
食事の目安は以下のような内容です
準備期間
普段の食事量の６０％～８０％くらい。
野菜や果物メイン
断食に入る前日は脂質・たんぱく質を控える
朝食は豆乳ヨーグルトとフルーツを食べてました。
職場で食べてた弁当です。
納豆などの発酵食品はおすすめです。
たんぱく質は卵・豆腐・豆などから摂取します。
肉とか脂肪分の多い物は控えます。
準備期間の最終日の夕食です。
生野菜を避けて消化しやすいように火の通ったものにします。
全体的に量も減らします。
断食期間
酵素ドリンクだけで過ごします。
食事からの水分補給がないので１日２リットルを目安にこまめに水分補給をしましょう。
コーヒーや紅茶などは絶対に避けて下さい。
「塩分不足」にもなるので塩を舐めます（具のない味噌汁、梅干しでもＯＫ）
復食期間
断食後の内臓は離乳食に入ったばかりの赤ちゃんと同じようなものです。
ここで普通の食事に戻してしまうとダイエット効果・デトックス効果は無くなります。
むしろリバウンドしたり体調も崩しますので絶対気を付けて下さい。
復食期間の食事を１日ずつ見ていきましょう。
【初日】
「朝食」 ：重湯 具のない味噌汁 酵素ドリンク
「昼・夕食」：三分粥 具のない味噌汁 酵素ドリンク
【２日目】
「朝食」 ：重湯 具のない味噌汁 酵素ドリンク
「昼・夕食」：五分粥 大根入り味噌汁 酵素ドリンク
【３日目】
「朝食」 ：玄米粥 具のない味噌汁 酵素ドリンク
「昼・夕食」：玄米粥 野菜卵入り味噌汁 酵素ドリンク
【４日目】
４日目から朝昼晩と同じような食事内容になります。
お昼ご飯だけ少し多めに食べるイメージです。
おかゆではなく普通のご飯を食べてもＯＫですが、よく噛んで食べるようにします。
生野菜も徐々に取り入れます。
たんぱく質は豆腐と豆と卵から取りましょう（卵は半熟が吸収しやすい）
食べる量は普段の6割程度にしておきましょう。
【５・６・７日目】
４日目と同じ内容です。
お腹が減るようでしたらサラダの量を徐々に増やしましょう。
いきなり大量に食べると食物繊維に胃腸が対応できません。
以上で復食期間の７日目が終われば無事１５日間の全行程は完了です！
ただし、それ以降もバランスの良い食事は続けるようにして下さい。
量も腹八分目くらいに留めておくのが良いでしょう。
実際にどれくらい痩せた？
合計１５日間の酵素ダイエットでどれくらい変化があったかといいますと、
「６０．１㎏ → ５６．８㎏」 の減量に成功しました！
脂肪がもっと多い場合は、減少する体重も相対的に増えます。
ちなみにズボンがゆるゆるになりました（笑）
ぼくはいつもベルトせずにズボンをはくのですが、
ベルトしてないと腰パンになってしまう状態です^^
今回は３日断食でやりましたが、1日断食、朝だけ断食みたいにより簡単な方法もあります。
やり方については別記事に解説があるので興味ある方は参考にしてみてください↓↓↓
ファスティングの正しいやり方を知って美と健康を手に入れよう！
酵素ダイエットは初心者でも効果を出すことができるお勧めのダイエット法です^^
ただ、やり方を間違えると効果が出にくいので気を付けて下さいね。
どんな酵素ドリンクが効果的なの？プロのおすすめは？
効果抜群の酵素ダイエットですが、酵素ドリンク選びを間違えると減量が失敗します。
というのも、断食期間中は酵素ドリンクしか口にしないからです。
ここで、質の悪い物を選んでしまうと栄養素が足りず体調を崩します。
また、酵素ダイエットによるファスティング効果で痩せるためには
代謝酵素という物質を体内でたくさん作らないといけません。
「代謝酵素」は「基礎代謝」と「新陳代謝」を促進させるのに必須の酵素です。
脂肪を燃焼する効果は勿論のこと、循環、免疫など体のあらゆる代謝に関わっています。
ダイエット効果だけでなく美肌効果・体質改善など様々なメリットのある酵素なのです。
そして、代謝の力を最大限に発揮するためには食品添加物が入っていたり、
後からから何かを添加してあるような酵素ドリンクはダメです。
それらは体内では毒素として扱われるので処理するために酵素を無駄に浪費してしまうのです。
なので「完全無添加」で代謝酵素の元となる栄養素がたくさん詰まってる酵素ドリンクを選ばないと酵素ダイエットの本来の効果は発揮できません。
そこで、様々な酵素商品を探し続けてようやく出会えたのが「優光泉」です。
完全無添加で６０種類もの野菜や果物だけで作られているので酵素ドリンクの条件をしっかりと満たしています。
味も変な癖は一切なくて、レギュラー味はリンゴジュースに近いような味です。
ウメ味も酸っぱいとかはなくてノンアルコールの梅酒よりもスッキリと飲みやすい感覚です。
ハーフボトルで2種類試すことも出来るのでぼくはその日の気分で変えて飲んでました。
定期便で注文したら色々付いてきました★
優光泉は水で薄めて飲むのですが、個人的にはおまけで付いてきた炭酸で割って飲むのがめちゃくちゃ美味いです！
炭酸で割ると空腹感がかなり緩和されるので、３日間の断食もさほど辛くありませんでした。
優光泉は健康にも良いので、ダイエット終了後もボトル（オマケでついてきた）
に入れて持ち歩いて飲んだりしてます^^
プロが安心して飲める酵素ドリンクってなかなか無いので貴重ですよ。
良いなぁ～って思った商品は２万、３万とかしちゃったりするので^^;
その点、優光泉なら内容量も十分なので「コスパ」も良いです。
しかも、もし味が合わなかったり、続けられそうになかったら、
「どんな理由でも」返金してもらえるので安心して始められました。
デメリットがほぼ無いので、酵素ダイエットをはじめるなら僕は優光泉をお勧めしてます。
詳しい酵素ドリンクの選び方や優光泉の解説はこちらの記事で書いてますので、
これから酵素ダイエットを始めようというあなたは、一度読んでおいてくださいね↓↓↓
好転反応は？
酵素ダイエットに限らず、身体が変化する過程で「好転反応」が起こる場合があります。
これは身体に蓄積していた老廃物や毒素などが一時的に表面に出てくるために起こる現象です。
人によって程度や症状が違います。
頭痛などが出ることが多いですが、吹き出物が出来たり、肌が荒れる方もいます。
身体が変化している証拠でもあるので、細胞が生まれ変わってるんだなぁ～
と思って安静にしていれば問題ありません^^
あまりに好転反応がひどく、体調が悪い場合には、3日間の断食などはいったん辞めておいた方が体が楽です。
プチ断食などで徐々に老廃物を出していけば好転反応も少なくて済みます。
ちなみにぼくの場合は断食期間の３日目の夜に少し頭痛がしたくらいでした。
特別何もせず、早めに寝て次の日はすっきりでした^^
体重を減らす効果は絶大だった！
以上がぼくが酵素ダイエットをした時の体験談と結果です。
健康的に、かつ効果的にしっかりと痩せれたのがお分かりいただけましたか？
ぼくは短期間で簡単に痩せられたので酵素ダイエットにハマりました（笑）
こんな悩みを持っているなら酵素ダイエットはお勧めです
- 太りやすくなってきた
- 痩せたい
- 肌トラブルが増えた
- 美肌・美顔になりたい
- 老化を感じる
- アンチエイジングしたい
- 体質改善したい
- 免疫力を上げたい
- なんだか調子が悪い
- 便秘気味
- 健康的な生活を送りたい
そして、酵素ダイエットをするなら「優光泉」が低価格、かつ高品質です。
ちなみに優光泉は高品質の物を安く提供するため、ドラッグストアなどには売られていません。
試してみたい方は公式サイトを見てみてください↓↓↓
酵素ダイエットは正しく取り組めば、誰でも結果が出せる健康法だと思ってます。
もし、効果が全くでないという時は何かが間違っているかもしれません。
何か分からないことなどありましたら、お気軽にご相談くださいね^^
ぜひあなたも酵素ダイエットで健康的な毎日を楽しんで下さい★
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