こんにちは^^
プロセラピストの鐘ヶ江（かねがえ）です。
あなたはダイエットに失敗してしまう人の原因が何か分かりますか？
間違ったダイエット法をしている人もいますが、それ以前に大切なことがあります。
あなたは以下の３つの質問に全てＹＥＳで答えられますか？
- 痩せたい理由が明確にある
- ダイエットの計画を立てている
- ダイエットが楽しい
もし全てにＹＥＳが付かないのであれば、ダイエット失敗の可能性が高いです。
この記事では３つ全てにＹＥＳが付かなかったあなたのために、正しいダイエットのマインドをお伝えいたします。
ちょっとした考え方のコツや、ステップを踏めば誰でもダイエットは成功できます。
ダイエットが難しいとか辛いと勘違いしているのなら、ぜひ読んで頂きたい内容です。
ダメと分かりつつ繰り返してしまうのは潜在意識のせい
あなたは今までに以下のような経験をしたことはありませんでしたか？
「触る気はないけどついついスマホを触ってしまう」
「早起きしようと思ってたけどいつもの時間に起きてしまう」
「明日から始めよう！と思いつつ始まらない」
ぼくはありました。
というか昔は毎日でした^^;
これって潜在意識によって行われている行動なんですね。
潜在意識の行動とは無意識でしてしまう行動のことです。
言い換えれば習慣で、これに抗うのは至難の業です。
実際、世の中の８割以上の人が潜在意識をコントロールできていないと言います。
顕在意識では続けられない！潜在意識をコントロールせよ
潜在意識に対して、あなたが自分の意思で判断した時は顕在意識と呼びます。
「お菓子食べたいけど頑張って食べないぞ！」
といった思考のことなんですが、これがダイエットを失敗させる要因なのです。
頑張っているのに失敗するのは何故でしょうか？
私たちは日々たくさんの選択をしながら生活をしています。
服を選ぶとき、ランチを決める時、遊びに行くとき
自分の頭で考えて行動していると思いがちですがそれは「間違い」です。
あなたが自分の意思で考えて行動できるのは脳の容量の「５%」です。
顕在意識はたったの５％しか使えないのです。
残りの９５％の行動は「潜在意識」に支配されています。
つまり、あなたが思い通りに考えられるのは５％だけで、残りの95％は無意識の行動です。
なので、あなたは顕在意識だけに頼ってはいけません。
根性だけでダイエットを成功させようと思っているなら今すぐ改めてください。
ダイエットの失敗理由の８０％以上は「メンタル面」だといわれています。
ダイエットの失敗と潜在意識のコントロールの失敗は同義と言っても過言ではないでしょう。
「食べちゃダメ」ではなく「食べなくても平気」になろう
さて、ここで質問です。
あなたの目の前に甘いものがあるとしたら、どうしますか？
①「ついつい甘い物に手が伸びてしまう」
②「ダイエット中だから甘いものは禁止」
③「別に食べなくてもいいや」
あなたはどの行動を取るタイプの人ですか？
①のように食欲のままに甘いものを食べますか？
②のように５％の顕在意識を使って根性で我慢しますか？
ここで③の「食べなくても平気」という考え方が出来なければあなたはダイエットで挫折してしまう可能性が高いです。
何故なら無理をするダイエットでストレスが掛かっているからです。
「我慢はストレス」努力だけのダイエットはやめましょう
「食べちゃダメ」という感情は余計なストレスを生みます。
たった5%しかない顕在意識に頼りきりでは、あなたの精神状態はあっという間にオーバーフローしてしまうからです。
ダイエットを途中でやめてしまうか、精神力の強い人ならなんとかやり切るかもしれませんがリバウンドの可能性も出てきます。
今日からのあなたは痩せることに「意志力」だけで立ち向かってはいけません。
頑張ろうとすればするほどイライラやストレスが増します。
食べたい欲求は強くなり、「食」への罪悪感は強くなる一方です。
そして最後には挫折します。
でも、それはあなたの努力が足りないからではないので落ち込まないでくださいね。
もし、あなたがダイエットを成功させられなかった過去があるのであれば、それは一種のマインドブロックです。
「失敗した」という体験が脳に焼き付いて成功するイメージができなくなっているんです。
食習慣は潜在意識により作られる。
それでは、ここで食習慣の話をしましょう。
今のあなたの食習慣は「潜在意識」によって無意識に行っている行動です。
「潜在意識」は圧倒的な力を持っています。
たった５％の顕在意識では太刀打ちできません。
悪習慣が辞められないのは潜在意識が変わっていないからです。
なので習慣化して特別意識しなくても自然に毎日できるようにする必要があります。
めんどくさくてもお風呂には入るし、歯も磨きますよね？
この潜在意識を味方につけることで「頑張ってやる」から「普通にやってる」になります。
潜在意識を利用して脳に刻まれた「デブ脳」を「痩せ脳」に上書きする
「恒常性」という機能が人間には備わっていて、今の状態を保とうとする力が常に働いてます。
寒くて体温が下がったら震えて体温を上げたり、逆に暑いときは体温を下げるために汗をかいたりすることです。
これは人間は変化が嫌いな生き物だからです。
体重も同じで、今の体重を保とうとする力が働きます。
なので「今のあなたの体重」を脳はキープしようとしてます。
これをセットポイントと呼びます。
この基準値みたいなものを変えなければあなたの体重も変わりません。
一瞬は変わってもまたリバウンドして終わりです。
そして、脳に刻まれた「潜在的な記憶」を書き換えようというのですから、
それなりの「理由と行動宣言」が必要になってきます。
これを舐めてかかると失敗します。
あなたは「決断」をしなければなりません。
そしてその決断をするに値する「理由」を言葉にしなければいけません。
潜在意識に自然と「痩せ脳」を刷り込むための３ステップ
さて、長くなりましたがここからが本題です。
「失敗メンタル」を変えるダイエットマインド。
確実にあなたの物にして下さいね。
このマインドを形成するためには3つのステップがあります。
①ミッション（何のために痩せるか）
②ヴィジョン（痩せるまでの生活のイメージ）
③リラックス（ストレスを貯めない）
え？そんなこと？って思いました？
ええ、たったこれだけの簡単なことです。
世の中で成功している人は「シンプルで単純なこと」を愚直にやっているだけです。
こういう簡単で誰でも出来るようなことは落とし穴になります。
何となく出来ることを人は明確に意識してやっていません。
あなたは「ダイエット月間」というつもりで行動しているかもしれませんが
「習慣の延長線上」で行動しているに過ぎないのです。
簡単ということと使いこなせるということは違います。
知っているだけでは使いこなせません。
これは仕事も人間関係も全部同じですよね。
分かっちゃいるけど・・・は使い物にならないです。
①ミッション（なんのために痩せるのか）
あなたはダイエットをしてどのようになりたいのですか？
あなたの「痩せたい理由」を明確にしましょう。
ぼくは、あなたが変わるためには「強い動機」が必要と言いました。
あなたがダイエットに成功した暁には何が待っているのか？
- 痩せてキレイになった方がオシャレが出来る
- 意中の異性に振り向いてもらえる。
- 自分に自信がつき、本当の魅力を引き出せる
- もう太ってると馬鹿にされない
- 健康的な生活が送れる
例をあげれば色々ありますが、あなたが痩せたいと思った「きっかけ」から探って下さい。
それこそがあなたが本当に望んでいることです。
もし、なんとなくという気持ちでしたら失敗します。
「そんなこと言われても最近太ってきたから痩せようと思っただけなんだけど・・・」
と思った場合は、自問自答してください。
何も感情が湧かなければ痩せようとは思わないはずです。
あなたは太ると困ることがあるから痩せたいはずなんです。
その理由に自分で気づいて下さい。
自分を知って初めてスタートラインに立てたといえます。
②ヴィジョン（痩せるまでの生活のイメージ）
あなたのミッションが決まったら、ゴールまでの道筋を確認しましょう。
スタート地点・通過地点・ゴールを明確にする必要があります。
ヴィジョンを見極めるには以下の３項目を実行すればＯＫです。
＜ゴールの明確化＞
＜宣言＞
＜イメージ＞
＜ゴールの明確化＞
目標や日程は具体的でなければいけません。
例えば今日が1月1日だとしたら
- 3月1日までに痩せる
- 体重〇〇㎏
- 体脂肪率を〇〇％
といった具合です。
一番ダメな決め方は「3キロ痩せるまで頑張るぞ～」です。
具体性がないと痩せていくイメージが全く湧から失敗しやすいです。
目標体重と日付が決まったらそれを達成するまでに、
毎日何カロリーぐらい消費すればいいのかを計算してください。
これ、一度は必ずやってください。
成功とは日々の積み重ねです。
毎日どれくらいの成果を出せばいいのかが分からなければ目標は達成できません。
詳しいカロリー計算などの方法はこちらを参考にして下さい↓↓↓
＜脂肪1キロを消費するのに必要なカロリー数＞
脂肪１ｇは９kcalです。
なので1kgの脂肪を減らすには9000kcal・・・ではありません。
脂肪の細胞の中には2割ほど水分が含まれています。
なので実質脂肪1kgを減らすために消費するエネルギーは約7200kcalです。
＜２ヵ月で３㎏減らしたい場合に1日に消費すべきエネルギー量＞
消費しなければいけないエネルギーは7200kcalの３倍で21600kcalです。
21600kclを２ヵ月（約60日）で減らそうと思ったら60で割ります。
21600 ÷ 60 ＝ 360kcal
以上の計算により1日360kcal消費する必要があるということが分かります。
これくらいなら60ｇ～70ｇの板チョコ一枚分のカロリーを減らせば達成することが可能です。
実はこれやると「あ、いつも食べてるこれをやめるだけでも達成できそうだな」
といった具合に「成功のイメージ」が湧きやすくなります。
「これならできそう！」を積み重ねるのが大事です。
毎日の成功体験談を増やしていくのがメンタルの向上にもつながります。
「めんどくさいからいいや」ではダメですよ。
今までと違った未来を手に入れるためには、今日を変えなければいけません。
＜宣言＞
ゴールが決まったら、あなたは「決断」をしなければいけません。
決断とは「決めて断つ」ことです。
目的を果たすために何をするか（何を食べないか）を決めます。
それが決まったら、やるべきことを箇条書きにして壁とかに張ってください。
「ご飯の量を減らす」とかはダメです。例えば
・ご飯は1日お茶碗2杯食べよう
・サラダを毎食必ず食べよう
・おやつは干芋を一日2枚食べよう
といった感じで具体的に書きます。
そして、書くときに必ず実行してる自分をイメージをしながら書いて下さい。
イメージが大切なので実現できないような無理なことは書かないでください。
毎日ジムに行くとかは今のあなたにはきっとできません。
できてたら痩せてますので。
＜イメージ＞
そして、あなたが夢に描く「理想の体系の写真」を壁に貼ります。
スマホの壁紙したりとか、目に付く状況にできれば何でもＯＫです。
あなたの痩せたいという夢が叶わない理由は「夢を忘れる」からです。
毎日理想の写真を見て夢を思い出しましょう。
大切なのでもう一度言います。
人間は忘れる生き物です。
心の中に大切に保管しておくことは出来ても、ずっと意識は出来ません。
なにせ顕在意識は５％しかないのですから。
この理想の写真を毎日見るという行動は「痩せよう」という顕在意識を、
潜在意識に変える作業なのです。
「そこまでしなくても」と思いましたか？
成功者と呼ばれる人はみんなやってますよ。
ぼくもやってます。
だからあなたもやりましょう。
③リラックス（ストレスを貯めない）
ストレスを感じると過食に走る傾向のあなたは注意です。
ストレスはダイエット失敗へと直結します。
なのでストレスケアが大事になってきます。
ポイントとしては二つです。
(1)自律神経の調整
(2)思考の癖を変える
(1)自律神経の調整
しっかりと呼吸をしてストレスを緩和します。
呼吸をすることで交感神経（ストレス）から副交感神経（リラックス）に切り替わります。
実は呼吸が自律神経を切り替えるスイッチになっているんですね。
詳しいやり方や理屈はこちらを参照にしてみて下さい↓↓↓
深呼吸が大事なのですが特に「吐く」を意識してください。
「吸う」と「吐く」を１：２の割合にします。
理想は「４秒吸って８秒吐ける」を目指しましょう。
コツとしては、吐くときは遠くのろうそくを吹き消すイメージです。
深呼吸の時は絶対猫背にならないように気を付けて下さい。
肺に空気が入らず、呼吸が浅くなってしまいます。
ストレスを感じると「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
コルチゾールはストレスから体を守る役割がありますが、
過剰に分泌されると内臓脂肪の蓄積を促してしまいます。
極力ストレスの低減に努めましょう。
(2)思考の癖を変える
ストレスを発散するのも必要ですが、そもそもストレスが溜まらないような思考を身に付けなければダイエット成功は難しいです。
なので、今から「ネガティブ思考」を「ポジティブ思考」に変える裏技をお伝えします。
例えば、ダイエット中に定食屋さんに行って、
「野菜炒め定食」と「ラーメン定食」があったとします。
もしかしたらあなたは
「ラーメン定食は食べちゃダメ」
とか思ったりしていませんか？
じつはこれ、失敗する人の思考です。
成功者は絶対にそういう考え方はしません。
脳は「否定形を理解できない」という特性があります。
「否定されている内容を先にイメージしてしまう」
という表現の方が正しいかもしれません。
例えば、まだちいさい子どもに「〇〇しちゃダメよ」
って言ったら絶対しますよね（笑）
あれは〇〇の内容を脳が先にイメージしてしまうからなんですね。
大人なら顕在意識がはっきりしているので
「ああ、いかんいかん〇〇してはダメなんだな」
と考えて行動を止めることは可能です。
ですが子どもはまだ顕在意識もしっかりコントロールできないので、本能の赴くまま潜在意識に沿った行動をしてしまうんですね。
なので子どもに伝える時は
「立っちゃダメよ」じゃなくて「座っててね」
が正解です。（脳科学的な話なので、実際の育児は違うかもしれませんが）
話を戻しますと、
「ラーメン定食はダメ」じゃなくて「野菜炒め定食を食べよう！」が正解です。
食べちゃダメと考えるのじゃなくて、健康にいい物を食べよう！
とポジティブな方向で考えるんですね。
「私は今身体に良いことをしてる！」
「こんな選択を出来る自分は素敵！」
と考えるようにしましょう。
野菜炒め定食を選ぶことができたあなたの行動はとっても素敵ですよ^^
ダイエット成功の鍵はダイエットを楽しむこと！
- ミッション
- ヴィジョン
- リラックス
この３ステップを踏めばあなたは無理なストレスを感じることなく、ダイエットを成功することができるはずです。
そして、ダイエットのために健康的な生活をしてる自分を楽しんでください。
「健康に良い物を食べよう！」の精神で毎日楽しんで下さい。
そうすると自然と「食べちゃダメ」から「食べなくてもいい」
という思考に潜在意識が切り替わっていきます。
「食べる量を頑張って減らす」ではなく
自然と食べる量も減るし、痩せやすい物を食べるようになっているはずです。
それでも食べたくなっちゃうときは？
我慢はストレスになります。
これの解決法は禁止ではなく延期にすることです。
今週はカロリーオーバー気味だから来週食べよう！と計画的に食べれば問題ありません。
また週に1回食べていい日をあらかじめ決めておく方法もあります。
「チートデイ」といってボディービルダーもやってる方法です。
週に一日「ご褒美の日」があるとそれを楽しみにストレスが溜まりにくくなります。
特に長い期間ダイエットをするときは有効な方法になります。
ダイエットを「目的」にしない方が挫折しにくい
毎年色んなダイエット法が出てきますが、それに飛びつかないようにしましょう。
太っているのはマインドが整ってないからです。
「脳の思考の癖」を変えずに色々なノウハウ（ダイエット法）を試してみても、
あなたの根底は変わっていません。
リバウンドしないためには「食習慣の癖」を上書きして根本から改善しましょう。
そして、痩せようというよりも痩せたその先を考えた方が楽しくダイエットができます。
ダイエットとは本来の自分を取り戻すためのきっかけです。
ダイエットの過程で成長して、成功した暁には魅力的な自分に気付くことができるはずです。
ダイエットの成功＝人生の成功
ここまで長かったですが、読んでいただいてありがとうございます。
このマインド法はダイエット以外の分野でも応用できます。
美容、仕事、人間関係などあらゆるジャンルで成功するための必須マインドとなっています。
何故なら、これをマスターしたあなたは潜在意識（脳の95%）
をコントール出来るようになるからです。
理論上では顕在意識(５％)だけで行動している人の19倍の行動ができることになります。
ぼくはこの考え方を身に付けるのには30年かかりました^^;
でも、今となっては健康を手にして仕事でも成功を収めています。
あなたもダイエットをきっかけに幸せな思考を身に付けて素敵な人生を送って下さいね★
ダイエット法としては僕は置き換え酵素ダイエットをおすすめしてます。
とてもメリットの高い方法ですのでおすすめです。
ちなみにぼくはダイエット法としては酵素ダイエットをお勧めしています。
実際にぼくが痩せた方法なのでお勧めですよ。
食事を酵素ドリンクに置き換えるだけなので誰でも簡単に始められます。
腸内環境を整えて内臓の機能を取り戻すのでとても痩せやすくなるのです。
ぼくが実際に飲んでた酵素ドリンクや、体験談もあるので良ければそちらも読んでみて下さい。
あなたのダイエットの成功率がより上がると思います↓↓↓
あなたもマインドを整えて、ダイエットを楽しんで下さいね^^
もし、何か分からないことや疑問などありましたらコメント欄・お問い合わせからお気軽にメッセージ下さい^^
