こんにちは^^
プロセラピストの鐘ヶ江（かねがえ）です。
置き換えダイエットは気軽に始められて、体重を減らしたい場合にはもってこいの方法です。
そして、この置き換えダイエットに追加で「美容効果＋デトックス効果」を上乗せしてしまう方法があります。
せっかくダイエットするなら効率的に、より美しくなれた方が良いですからね。
今日は置き換えダイエットで効果的・健康的に痩せれる方法をお伝えします。
目次
置き換えダイエットを成功させるには
置き換えダイエットは食事をプロテインやスムージーと置き換えるだけなので、やり方自体は簡単です。
では、こんな簡単な方法なのにダイエットを成功させられない人が多いのは何故でしょう？
それは、正しいやり方ができてないからなんですね。
簡単とは言っても効果をしっかり出すためには注意点をスルーしていては結果は出せません。
置き換えダイエットを成功させるための二つのポイント
成功の秘訣はたったの２つです。
〇 リバウンドを防ぐマインド法
〇 置き換える商品
この二つを間違えるとあなたのダイエットは失敗に終わります。
逆に言うとこの二つさえ間違わなければあなたは理想の体型に近づくことができます。
ぼくはセラピストという仕事を始める前に、知識不足で置き換えダイエットをして結果を上げることができませんでした。
せっかくのダイエットを健康的に、そして少しでも楽に続けられる方法をお伝えします。
置き換えダイエットでリバウンドを防ぐマインド法
「ダイエット中なのについつい余分に食べ過ぎてしまう」といったことはありませんか？
ぼくはありました（笑）
これって潜在意識のせいなんですね。
あなたの今までの食習慣が脳に染みついているんです。
だから急にダイエットで食事の量を減らそうと思っても、脳が拒否反応を起こしてるんですね。
今までの習慣に抗うことになるので、それを押し切ってダイエットを成功させようというのはかなりの意志力が必要になってきます。
それでも、ものすごく忍耐強くて我慢ができる人なら減量も可能でしょう。
ですが、すべての人がそうではないと思います。
ぼくもそれができなくて27年間太っていたので。
なので、ダイエットが続かない、リバウンドしてしまうという方はまずは習慣を改善するコツを知ってください。
ある意味でダイエット法よりも習慣の変え方のほうが大切と言えるかもしれません。
ちょっとしたコツでダイエットの成功率を上げつつ、楽にこなせるようになります。
これについて詳しくは別記事にありますので、ダイエットがいつも失敗してしまうという方は参考にしてみて下さい↓↓↓
ファスティングでリバウンドせず楽に効果を出すための必須マインド
ダイエットが続けられない、毎回リバウンドするという方にもおすすめの記事です。
置き換えダイエットで選ぶべき商品
置き換えダイエットの成功率を上げるポイントの二つ目は、食事を何と置き換えるかです。
一般的にはプロテインやスムージーをよく聞きますね。
バナナなリンゴなどのフルーツに置き換える場合もあります。
せっかくなら効果が一番高い物にしたいですよね？
これは体の知識さえあれば答えが出てくるので一つずつ解説していきます
プロテインで置き換える場合
プロテインを食事と置き換えることで糖質を減らすことが可能です。
プロテインにたくさん含まれているたんぱく質は太りにくいのでダイエットには悪くはないと思います。
ただ、時々勘違いしている方もいますが、たんぱく質を取ったからと言って筋肉は増えませんので過度の期待をしないようにしてくださいね。
あと、プロテインは肝臓の負担になります。
ボディビルダーも内臓が弱い人は飲めない人もいるくらいです。
特に牛乳由来のホエイプロテインは人間の体には負担になりますのであまり多用しないように注意してください。
なので内臓に負担のかかるプロテインの置き換えは最善策からは外れます。
フルーツと置き換える場合
食事と果物を置き換えるのも悪くはないです。
何か一種類のフルーツと置き換えることで消化も素早く行うことができるので内臓の負担は少ないと言えるでしょう。
バナナやリンゴで置き換えることが多いと思いますが、結構飽きます。
1ヵ月続けるとなかなかしんどいです。
そして、もう一つ問題点としては、栄養素が偏ることです。
そのフルーツに含まれる栄養しか補給出来ないので、体内で代謝を促す力が弱いです。
なのでこれも最善策とは言えません。
スムージーと置き換える場合
いくつかのフルーツや野菜混ぜたスムージーなら栄養面的には問題はないでしょう。
食物繊維も多くなりますし、ジャンキーな物を食べるよりはよっぽど健康的です。
ただ、スムージーはたくさんの野菜やフルーツを用意する手間と食材費が結構かかります。
それに一般家庭のジューサーは高速回転式なので素材が酸化しやすいです。
専門店で購入できるコールドプレスジュースなら、圧力をかけてすりつぶす低速回転なので酸化の心配はありませんが、毎回買いに行くのも大変ですね。
結局何と置き換えるのが一番いいの？
結論から言うと酵素ドリンクに置き換えるのが一番良いです。
一食だけ酵素ドリンクに置き換えることでファスティングの効果も得られるからです。
俗にいうプチ断食というやつですね。
酵素ドリンクに置き換えることによって内臓を休ませることができます。
それにより、置き換えによるダイエット効果に加えて、ファスティングの効果も上乗せできるという訳です。
酵素ドリンクに置き換えるメリット
では、ファスティングの効果とは具体的にどんなものでしょうか？
一番はデトックス作用です。
酵素ドリンクには代謝を促す酵素の元が詰まっています。
これを飲むことにより、体内で代謝酵素という物質をたくさん作ることができます。
代謝酵素は名前の通り代謝を促してくれるので、肌質を良くしてくれたり、便秘の改善効果も得られます。
また、細胞の生まれ変わりも促して免疫力の向上にもつながります。
現代は飽食の時代ですので、あえて消化という過程を休ませてあげることにより、これらの効果も得られるようになるのです。
そもそも、消化というのは皆さんが思っているよりも内臓にとって重労働なのです。
それを、食べ物ではなく酵素ドリンクに置き換えることによって、本来の内臓の機能や代謝を取り戻すことができるようになるのです。
内臓の働きが活発になれば、置き換えによるカロリーダウンに加えて、そもそもの代謝が上がり痩せやすいという効果まで得られるようになるのです。
そうなればもう酵素ドリンク以外で置き換える理由はないですよね。
どんな酵素ドリンクがいいの？
では実際にどんな商品を選べばよいのでしょうか？
単純に言えばデトックス効果が高くて品質の良い物を選べば良いです。
無添加で保存料などが使われていない
たくさんの野菜や果物が使われていて代謝酵素の元が詰まってる
置き換えダイエットが1ヵ月くらい続けられる量（コスパ）
これが最低条件です。
これが満たされていないとプチ断食用（ファスティング）ドリンクと言えません。
まぁ、コスパに関してはお金に余裕のある人なら別にいいですが、一ヵ月続けるのに1万円以上かかるものは割高です。
なので、この３条件を抑えて選んでもらえばダイエット効果・デトックス効果ともに得ることができるはずです。
「そんな品質の良い物を自分で見極められない！」という方は、ぼくが実際に飲んでいる酵素ドリンクがありますので、良ければ紹介している記事を参考にしてみて下さい↓↓↓
品質も効果も間違いないので、置き換えダイエットにはもってこいです。
実際に体重も減りますし、見た目的にもデトックス効果でポッコリお腹も解消できました^^
朝食か夕食を酵素ドリンクに置き換えるだけの簡単なダイエットです★
あなたも是非、生活に置き換えダイエットやプチ断食を取り入れて下さいね。
きっと健康的に無理なく効果を出すことができますよ。
無理な運動はなかなか続きませんので^^;
やれることからはじめましょう！
炭酸で割って飲むとファンタアップルみたいになってデリシャスです★
あなたも自分にあったダイエットスタイルと食品を見つけて健康的に痩せて下さいね^^
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