こんにちは^^
プロセラピストの鐘ヶ江（かねがえ）です。
女性は身体の性質上、便秘になりやすいのでお悩みの方が多いですよね。
これを解決するカギとなるのは「空腹」です。
お腹が減った時に「グルルルル」とお腹が鳴ることがありますよね？
実はこれに便秘解決のヒントが隠されています。
お腹が鳴るのはあるホルモンの影響で鳴っているのですが、このホルモンを上手く活用することが出来れば便秘改善の手助けとなります。
そしてホルモンの分泌を促して腸内環境を整えるには酵素ファスティングがうってつけです。
今日は便秘の原因を知り、腸を整えて便秘改善をしていくお話です。
デトックスですっきりお腹になりたい人は必見です★
目次
便秘の原因は？腸内で何が起こってるの？
便秘が起こる要因をあげると以下の通りです。
- 野菜の少ない食事による食物繊維不足
- 水分不足
- 偏食や極端に少ない食事量
- ストレス
- 運動不足
- 腸の活動低下
- 直腸性の問題（排便を我慢する）
これらのどれか、またはいくつかが重なって便秘は起きます。
便を出せという指令が正しく行われなくなってしまうのです。
腸のシグナルを察知して脳が便意を促すメカニズム
食物は消化管を取って分解・消化・吸収され、残った物が便として排出されます。
直腸に便が留まると、大脳に「便を出せ」という指令が出るのです。
その流れは以下の通りです。
step
1胃・結腸反射
胃に食べ物が入ると、大腸の蠕動運動が起こり便は直腸へと送られます。
step
2排便反射
直腸に便がやってくると「仙髄の排便中枢」という神経に伝わって、便を送り出す働きが強くなります。
step
3大脳へ伝達
大脳に「便がきた」というシグナルが伝わると、大脳は「便を出しなさい」というサインを送り返します。
step
4排便
腹筋が収縮、腹圧を加えつつ校門括約筋が緩んで排便されます。
便秘はこの過程において便が長く腸に滞在してしまいます。
すると便の水分が腸壁に過剰に吸収されてしまい硬くなります。
便は「食物のカス」「腸内細菌」「腸粘膜の剥がれ落ちた物」
正常な便は８０％が水分でできています。
残りの２０％が食べかす、腸内細菌、腸粘膜の剥がれ落ちたもので出来ています。
そして、１gの便には約１兆個もの腸内細菌が含まれているといわれています。
これだけたくさんの腸内細菌が私たちのお腹の中で活躍していてくれたということです。
なので、便の量が少ないということは腸内細菌が少なかったり、腸内の細胞の生まれ変わりが上手くいっていないということになります。
例えば食物繊維が豊富な食事をしているアフリカの人の排便量は日本人の２倍以上というデータもあります。
腸内活動が活発で便秘の人なんてほとんど居なさそうですよね。
ただ、現在の日本人の食生活は時代と共に変わってしまいました。
欧米化が進み、腸内細菌にとっては悪い環境になってしまったのです。
また、野菜を取ることも少なかったりするので食物繊維が少なくなっているのも原因です。
食物繊維不足が腸内環境を悪化させる
食物繊維が減ると便のかさが減ることになるので、腸の掃除が上手くできなくなります。
また、食物繊維は善玉菌のエサとなって腸内環境を整える働きもあります。
だから食物繊維不足すると悪玉菌が増えて腸内フローラが乱れる原因となります。
腸内フローラとは善玉菌・悪玉菌・日和見菌という腸内細菌たちのバランスです。
腸内フローラが乱れると私たちは便秘になったり様々な不調を引き起こします。
なぜなら、悪玉菌は腸内に食物を溜め込む習性があるからです。
ある程度栄養を吸収したら排出しなければいけないのに腸内に食物を留めてしまうのです。
なので腸内環境が悪いと、必要以上に食物のカスから水分・糖・脂質を吸収してしまいます。
太りやすくなる原因も、便秘傾向で栄養の過剰吸収によるものです。
なので、普段から野菜をしっかり取って腸内環境を整える必要があります。
「モチリン」というホルモンが腸の蠕動運動を促す
野菜も食べてるけど便秘が改善出来ないという人は腸の動きに問題があるかもしれません。
腸のぜん動運動が活発なら便を順調に送り出すことが出来ます。
ここで活躍するのが「モチリン」というホルモンです。
空腹時に「グルルル」とお腹が鳴るのは実はこのモチリンが分泌されているからなのです。
モチリンが正常に分泌されれば蠕動運動が活発になりデトックス効果が高まります
そしてこのホルモンが分泌される条件が「空腹」なのです。
だから酵素ファスティングが便秘改善にはうってつけなのです。
ファスティングにより適度な空腹を感じることによって、「モチリン」の分泌を促して便秘解消することが可能です。
空腹時は老廃物の掃除をして次の食事に備える
「空腹の時に腸が動いても意味ないじゃん」
なんて思ったりしましたか？
実はこの空腹時の活動がとっても重要なんです。
お腹が鳴っているのは内臓が波打って奥へ奥へと便を送り出す動きです。
お腹が空の時にこの動きをする意味は「次の食事を迎えるための準備」です。
空腹時に胃腸が波打つことで剥がれ落ちた細胞、腸内細菌など役目を終えた細胞の残骸や死骸、粘膜などを掃除しているのです。
なので、胃腸が空の時にモチリンが分泌されて活動することにより、
デトックス効果が生まれるのです。
酵素ファスティングが効果的と言われる所以はここにあります。
腸内が掃除されて老廃物や余分な物が排出されれば、次の食事の分解・消化・吸収・排泄というステップをスムーズに行うことが出来ます。
内臓の動きか活性化されて本来の動きを取り戻すことで便秘が解消するという訳です。
女性は黄体ホルモン（プロゲステロン）の作用で便が出にくい
男性に比べて女性の方が便秘になりやすいですよね。
これは女性ホルモンの影響です。
女性ホルモンであるプロゲステロンは身体に水分や塩分を溜め込む性質があるので、腸壁からも便の水分を吸収してしまい便が硬くなってしまうからです。
またこのホルモンには流産しないように子宮筋の収縮を抑制する働きもあります。
それが腸にも影響して蠕動運動を低下させるので便秘になりやすいのです。
これにより、月経の前や妊娠初期も便秘になりやすいです。
女性ホルモンの影響で冷えやむくみも男性に比べて起きやすくなります。
加えて男性に比べて女性は腹筋が弱いため、便を送り出す力が弱いのも女性が便秘になりやすい原因のひとつです。
酵素ファスティングが便秘改善には最も最適
以上のことを踏まえて、あなたが便秘解消に必要不可欠な要素は以下の３点です。
- 腸内細菌のバランスを整える
- 「モチリン」による蠕動運動の活性化
- 食物繊維を多くとる
そして、これを全部満たす方法が酵素ファスティングです。
酵素ファスティングはダイエットという認識の人も多いかもしれませんが、本来の目的は腸内環境の改善です。
そのデトックス効果が非常に高いので、余分なカロリーを排出したり、エネルギー代謝が上がって痩せれるのです。
ファスティングは食事の代わりに酵素ドリンクを用いるので、栄養素をしっかり補給しつつ適度に空腹状態を作ることが出来ます。
空腹効果を得ながら体調を崩すことなく、腸内細菌のバランスを整えることが可能です。
これによりモチリンの分泌も促し便秘解消の効果が期待できます。
また、ファスティング中は食物繊維をしっかり取ることになるので、これも善玉菌のエサとなり、便のかさも増して腸内の掃除をしてくれます。
体重も減らしつつ便秘改善効果もあって一石二鳥ですね★
ちなみに体重が減るのは代謝酵素による基礎代謝の向上もプラスになっています。
そして代謝酵素は美容酵素でもあるので美肌を作るのにも欠かせません。
肌荒れなどの肌トラブルの原因も腸にあります。
これだけ私たちの健康にかかわっている腸内環境を整えるメリットは計り知れません。
ファスティングによるダイエット効果・美肌効果については別記事で詳しく書いてますので、体重が気になったり、お肌のお悩みがある場合はそちらも参考にして下さい↓↓↓
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ファスティングをするなら酵素ドリンクは必須
プチ断食やファスティングをされる場合は酵素ドリンクは必須です。
空腹状態を作るのは便秘解消に大切なことですが、空腹と言うことは栄養素が不足します。
当たり前なことですが、これは何とかして補わなくてはいけません。
そこで登場するのが酵素ドリンクです。
消化活動を抑えつつ空腹状態を作って、なおかつ栄養素を補給できるという優れモノです。
ファスティングをする際は必ずこれを活用します。
ただ、何でもいいという訳ではありませんのでそこは気を付けて下さい。
あなたの便秘解消を促してくれるような酵素ドリンクを選んで下さい。
色々要素はありますが、代謝酵素の素となる栄養が詰まっている物がいいですね。
代謝酵素は体内でしか生成できません。
これは身体のありとあらゆる代謝に関わってくるので、当然便を出すという「排出」にも関わってきます。
これを促してくれるような物を必ず選ぶようにしてください。
ぼくがおすすめしているのは優光泉という酵素ドリンクです。
昔はひどい便秘だったんですが、これを飲むようになってお通じが良くなりました。
元々はダイエット目的で飲んでたんですが、お通じが毎日出るようになってその便秘解消効果にもすごく納得しています。
良ければ紹介している記事があるので参考にしてみて下さい↓↓↓
あなたも腸内環境を整えて毎日のお通じを取り戻しましょう★
