こんにちは^^
プロセラピストの鐘ヶ江（かねがえ）です。
置き換えダイエットをする時に、朝・昼・夕食のどの時間に置き換えるか悩みませんか？
結論を言ってしまえば朝か夜ならどちらでもいいです。
どちらに置き換えてもダイエット効果はあります。
むしろどの時間で置き換えるかよりも何と置き換えるかの方がずっと大切です。
食事の代わりに見合うだけの物と置き換えるようにしましょう。
時々リンゴとかでやってる人が居ますが栄養も偏るし絶対やめた方がいいですよ^^;
今日は置き換えダイエットを夜にやるメリット。
ついでに朝のメリットもお伝えしたいと思います★
夕食を置き換えるとカロリーが抑えられて痩せやすい
夜ご飯を置き換えるメリットは一日の総摂取カロリーを抑えられるところにあります。
比較的朝よりも夜の方が食事のカロリーが高くなる傾向にあるからです。
仕事終わった後のご飯はついつい食べ過ぎちゃうとか、夜テレビ見ながら食べ過ぎちゃうみたいな人にはおすすめです。
それに夕食を食べた後はあまり動く機会がありません。
夕食のカロリーを摂取し過ぎるとエネルギーを消費できずに脂肪として蓄えてしまう可能性が高いのです。
運動していて基礎代謝が高い人なら何もしなくて消費できるかもしれませんが、特別してないという人は夜に置き換えるのがいいかもしれませんね。
朝食をがっつり食べたいという人は、既定の範囲内ならしっかり食べても一日の活動をしている間に全てエネルギーとして消費してくれます。
朝ごはんを抜きたくない場合は夜の置き換えでいきましょう★
朝食置き換えのメリットはデトックス効果が得られること
朝の時間帯は身体のメカニズム的には排出の時間帯です。
なので朝の消化活動を無くすことによって排出に専念できるというメリットがあります。
実はあなたが思っているよりも消化活動というのは内臓にとって大変な作業です。
朝の排出の時間にも大量の消化物があると代謝が上手くやり切れない場合があります。
そんな時は朝に置き換えることでデトックス効果を得ることが出来ます。
朝食置き換えのメリットについてはこちらの記事で詳しく書いてます↓↓↓
朝食の置き換えの場合だと、昼にしっかりと食べれるのでわりと空腹が気になりません。
仕事をしたりしてると自然と時間が経ってしまうからです。
僕は夕食を置き換えた場合だと、ベッドの上でお腹が鳴るときがたまにあります（笑）
朝でも昼でも置き換えはどちらでもよい※ただし昼食は抜かないこと
「朝食と夕食のどちらが良いか」と言われたらあなたの続けやすい方で大丈夫です。
自分のライフスタイルに合わせてやれるのが置き換えダイエットの特徴でもあります。
無理をして置き換えるより、感覚的に自分がやりやすいなと思った方で大丈夫です。
どちらにもメリットはありますのでご安心ください。
ただ、昼食を置き換えるのだけは絶対に辞めてください。
たまに昼を食べない人が居るのですが、健康的な身体と痩せた体欲しいのであればお昼ご飯はしっかりと食べるようにしてください。
当然食べ過ぎはダメですが、昼食の時間帯は人間のサイクルの中で吸収の時間帯です。
ここを抜いてしまうと体のリズムが崩れてしまいます。
人間は朝起きて夜寝るというリズムが刻まれているのと同じように、消化・吸収・排泄という活動にもリズムが刻まれています。
DNAに刻まれている生理的リズムには逆らわない方が身体のためです。
その方が後々の代謝の効率化にも繋がりますので、お昼はちゃんと食べましょう。
置き換える時間帯よりも何と置き換えるかの方が重要
ダイエット効果を最大限に引き出したいのであれば、時間帯よりも「置き換える物」に重きを置いて下さい。
冒頭でも述べましたが、リンゴ一つのフルーツなどで置き換えるダイエットは危険です
。
考えてもみて下さい。
リンゴ一つで栄養素のどれくらいをカバーできると思いますか？
まったくもって足りませんよね。
ダイエット中はただでさえカロリーが少なめになるのに、リンゴ1個を置き換えただけでは完全に栄養失調です。
これは現代食の罠でもあります。
今の日本の食事は高カロリーなのに栄養素が少ないという食事になってきています。
必要なビタミンやミネラルが足りてないので代謝不良が起きているのです。
そこへリンゴ一個なんて食事にしたら代謝低下に拍車がかかります。
カロリーは少なくしてもいいけど、基礎代謝は落としてはいけないのです。
そのためにも何か一つだけの食品と置き換えるようなことはしないで下さいね。
肌荒れ、体調不良、リバウンドの原因となります。
プロテインで置き換える人もいますがこれもNGです。
某大手パーソナルダイエットの影響のせいかプロテインの株が上がっているみたいですが、ぼくはお勧めしません。
あなたがボディビルダーで筋肉を肥大させたいのであれば止めはしませんが、科学的に作られた物は飲まない方が良いです。
これはサプリなど含めてです。
一般に売られている「いかにも痩せそう」な雰囲気で売られているサプリなどは要注意です。
添加物などの影響で後々苦しむ可能性もあるからです。
科学的な物に頼らず自然と痩せたいという場合は酵素などの天然の物がおすすめです。
その理由についてはこちらを参考にして下さい↓↓↓
メーカーの謳い文句に踊らされて変な商品を買わないように気を付けて下さいね^^;
ダイエット中は何と置き換えるのが一番痩せるの？
では最後に何に置き換えるのが一番いいのかというお話を致します。
率直に言うと酵素ドリンクです。
何故なら酵素ドリンクには栄養素が詰まっているからです。
先も述べたように食事と置き換えるのですから、栄養素が豊富でなければなりません。
私たちが「食物を分解消化してエネルギーにする」という代謝活動はビタミンやミネラルなどの働きによって活発化されています。
そしてさらに、代謝酵素という体内で作られる酵素によって代謝が加速されます。
この代謝酵素は痩せたり、肌を綺麗にしたりとあらゆる代謝活動に必須の酵素です。
酵素ドリンクにはその素となる栄養素が入ってますので、痩せるためには持ってこいの代物という訳です。
代謝酵素で痩せる理由についてはこちらの記事に詳しく書いてます↓↓↓
優光泉という酵素ドリンクと置き換えるのが最も効果的
ただ、酵素ドリンクなら何でもいいという訳ではありません。
粗悪品も平気で売られているので気を付けて下さい。
間違った商品を選ぶとあなたのダイエットが失敗に終わってしまいます。
栄養素をたくさん取るためには、たくさんの素材を使って発酵させているような酵素ドリンクが理想です。
その方が代謝酵素となる素が多くなるからです。
酵素の数は3000種類ともいわれているので、出来る限り網羅した方がエネルギー代謝の回路がスムーズに回りやすいのです。
それと、もう一つ欠かせない条件が添加物が使用されていない天然物であることです。
砂糖を添加されていたり、何かのエキスが添加されていたり、食品添加物が使われていることがほとんどだからです。
全く何も使ってないという物で、条件を満たす酵素ドリンクを見つけるのはなかなか大変ですが頑張って見つけて下さい^^;
基準としては15000円くらいの値段帯なら割と良い商品が見つかる気がします。
そんなに出せないという人は「優光泉」という商品を検討してみて下さい。
これは僕がずっと飲んでいる酵素ドリンクなので安心して飲んで頂けると思います。
お値段も6000円前後なので非常にリーズナブルです。
こちらに紹介している記事があるので気になる方は参考にどうぞ↓↓↓
実際に僕もこれを飲んで痩せれたので個人的にはおすすめです。
炭酸で割って飲むとお腹も減りにくいので無理なくダイエットできました★
ぜひあなたも置き換えダイエットをするなら酵素ドリンクを使って、正しい方法で取り組んでみて下さいね。